Belly Fat Burning Yogasana : आज कल Belly Fat की समस्या हर किसी को है। कई लोग तो दिखने में बिलकुल फिट नजर आते हैं लेकिन उनके बेली फैट यानी पेट की चर्बी अलग से हाइलाइट होती रहती है।
जिसके वजह से कई बार पर्सनैलिटी दब जाती है बल्कि आपको खुद भी फिट फील नहीं होता। अगर आप भी Belly Fat जैसी समस्या से परेशान हैं और जिम नहीं जा सकते तो रोजाना 15-20 मिनट योगासन करें।
आइए जानते हैं उन योगासन के बारे में जिससे Belly Fat तेजी से कम होने लगती है।
नौकासन (Boat Pose)
एक चटाई पर बैठ जाएं, जिससे आपके घुटने मुड़े हुए हों और पैरों को जमीन पर सीधे रखें। अब सांस लें। अब धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, इसे 45-डिग्री के कोण तक फैलाएं, अपने बाकी शरीर को सीधा रखते हुए, एक V आकार बनाएं।
अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर सीधा करें। छाती को ऊपर उठाकर संतुलन बनाए रखें। स्थिति को पकड़ें और सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को छोड़ दें।
भुजंगासन (Cobra Post)
फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर रखें। अपने पैरों को फैलाकर, श्वास लें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके जघन और पैर की उंगलियां फर्श को छूते हुए एक सीधी रेखा पर गिरें। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ दें।
कुंभकासन (Plank)
फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने शरीर को अपनी बाहों और पैर की उंगलियों पर उठाएं। जो अधिक आरामदायक है, उसके आधार पर आगे या नीचे की ओर मुख करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को पकड़ें और छोड़ें।
उष्ट्रासन (Camel Pose)
अपने घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं, जांघें सीधी हों। अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें, थोड़ा सा आर्च बनाते हुए पीछे की ओर झुकें। इस बीच अपने हिप्स को आगे की दिशा में धकेलें। धीरे-धीरे अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को बिना किसी तनाव के पीछे की ओर झुकाएं।
धनुरासन (Bow Pose)
फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। सांस अंदर लें और अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अब धनुष का आकार बनाने के लिए खिंचाव करें। इस पॉजीशन में जितनी देर हो सके रूके रहें और फिर छोड़ दें।
