Health Tips : Body को Healthy रखने के लिए सभी Vitamins का प्रचुर मात्रा में होना आवश्यक है। इन सभी Vitamins में Vitamin D का अलग महत्व है।
Vitamin D आपके शरीर के साथ दिमाग के लिए भी बहुत जरूरी है । शरीर में Vitamin D की मात्रा कम होने से हड्डी कमजोर परने लगती है।
पुरुषों में गंजेपन की समस्या भी Vitamin D की कमी से हो सकती है। आज हम जानेंगे की Vitamin D की कमी के क्या लक्षण है और इसे लिए कौन-से Foods का अधिक सेवन करना चाहिए।
Vitamin-D की कमी खतरा इनमें सबसे ज्यादा
बच्चों में विटामिन-डी की कमी होने का ख़तरा अधिक होता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि मां का दूध सभी समृद्ध पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत नहीं है।
इसके अलावा बड़े बुजुर्गों में भी इसकी कमी होने का खतरा अधिक होता है। क्योंकि सूर्य की रौशनी के संपर्क में आने पर उनकी त्वचा विटामिन-डी बनाने में सक्षम नहीं होती है। यही वजह है कि वृद्ध लोगों को अधिक विटामिन-डी लेने की सलाह दी जाती है।
उम्र के हिसाब से जानें किसे होती है Vitamin-D की कितनी जरूरत
0-12 माह- 10mcg
1-13 साल- 15mcg
14 -18 साल- 15mcg (गर्भवती महिलाओं को 15mcg)
19-50 साल- 15 mcg (गर्भवती महिलाओं को 15mcg)
51-70 साल- 15mcg
70 से अधिक- 20mcg
जानेंVitamin-D की कमी के क्या हैं लक्षण?
- पुरुषों या महिलाओं में बाल उड़ना शुरू हो जाते हैं और गंजापन आ सकता है।
- कमजोरी और थकान हो सकती है।
- जख्म व घाव ठीक होने में समय लेते हैं।
- हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और उनमें छेद होने लगते हैं।
- इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण वायरल व बैक्टीरियल इंफेक्शन हो सकता है।
- मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
- चिंता की समस्या हो सकती है।
- डिप्रेशन की समस्या हो सकती है।
- कमर व हड्डियों में दर्द की समस्या, आदि।
Vitamin-D की कमी को पूरा करने के लिए कौन-से फूड्स खाएं?
Vitamin D को प्राप्त करने का सबसे बेहतर तरीका सुबह व शाम की धूप लेना है। लेकिन, इसके अलावा आप इन Vitamin D से भरपूर फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं। जैसे-
- संतरा
- गाय का दूध
- मशरूम
- कोड लिवर ऑयल
- अंडे का पीला भाग
- सैल्मन मछली, आदि
