स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में इन चीजों को करना चाहिए शामिल, जच्चा-बच्चा दोनों रहेगा स्वस्थ

Feeding Chiled : एक नवजात बच्चे के लिए मां का दूध (Mother’s Milk) बेहद ही फायदेमंद माना जाता है। डॉक्टर की सलाह देते हैं कि बच्चों को शुरुआती 6 महीने तक केवल मां का दूध ही पीना चाहिए।

मां के दूध में ऐसे कई न्यूट्रिएंट्स और प्रोटेक्टिव कपांउड (Nutrients and Protective Compounds) पाए जाते हैं, जिनसे बच्चों का विकास अच्छे से होती है। वहीं स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दिल के रोग और डायबिटीज सहित कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

इससे तनाव को भी दूर करने में मदद मिलती है। स्तनपान कराने के लिए दूध के उत्पादन में काफी ऊर्जा लगती है, इसलिए ऐसी महिलाओं को पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर Healthy Food खाने की जरूरत होती है।

स्तनपान कराते वक्त महिलाओं में भूख का स्तर बढ़ सकता है। क्योंकि स्तन के दूध का निर्माण करने के लिए शरीर को काफी ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

और ऊर्जा को हासिल करने के लिए अपने खानपान का खास ध्यान रखना जरूरी है। आइए जानते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आहार में कौन-कौन से सुपरफूड्स (Superfoods) शामिल करने चाहिए।

1. चिया बीज

चिया बीज (Chia Seeds) प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स माना जाता है।

इसके अलावा इस बीज में Omega-3 Fatty एसिड भी बहुत अधिक होता है, जो नवजात शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में काफी सहायता करता है।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables) फाइबर, कैल्शियम, विटामिन- A, C, E, K और Antioxidant का अच्छा सोर्स होती हैं। इन सब्जियों को खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं।

सिर्फ स्तनपान कराने वाली महिलाएं ही नहीं बाकी लोग भी इसका सेवन कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वजन बढ़ने की चिंता नहीं रहती। स्तनपान (Feeding The Beast) कराने वाली माताओं को अपने आहार में रोजाना इसे शामिल करना चाहिए।

3. खुबानी और खजूर

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध का निर्माण करने वाले हार्मोन को प्रोलैक्टिन के नाम से जाना जाता है। खुबानी और खजूर (Apricots and Dates) के सेवन से प्रोलैक्टिन का लेवल (Prolactin Level) बढ़ाने में मदद मिलती है।

खुबानी कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे- फाइबर, विटामिन A, विटामिन B, विटामिन सी और पोटेशियम। जबकि खजूर प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं। इनमें फाइबर और कैल्शियम (Fiber and Calcium) होता है।

4. सैल्मन फिश

सैल्मन मछली (Salmon fish) प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए एक अच्छा सोर्स होती है।

इसमें Omega-3 Fatty Acid और Vitamins  B12 की भी उच्च मात्रा होती है। इसमें विटामिन D भी होता है।

5. शकरकंद

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शकरकंद (Sweet potato) फायदेमंद साबित हो सकता है। शकरकंद विटामिन A की कमी को दूर करने में मददगार है।

शरीरिक विकास और वृद्धि के लिए विटामिन A की जरूरत होती है। आपके शिशु का स्वास्थ्य इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खा रहे हैं।

नोट: यहां दी गई जानकारी केवल एक सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह जानकारी किसी भी प्रोफेशनल विशेषज्ञ (Professional Expert) द्वारा नहीं दी गई है। इससे संबंधित कोई भी कदम उठाने से पहले अपने विशेषज्ञ से अवश्य संपर्क करें।