Weight Gain Foods : हम सभी फिट और आकर्षक दिखना चाहते हैं। लेकिन हमारे आलस की वजह से कभी हमारा वजन बढ़ जाता है तो कभी घट जाता है। कई बार दुबलापन भी शर्मसार कर जाता है।
जब शरीर में पोषण की कमी होती है तो इससे शरीर के विकास में रुकावट होती है। हालांकि शरीर का वजन कम होने के पीछे कई सारे कारण हो सकते हैं। अगर आप भी इस दुबले पन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो दूध में मिलाकर इन Weight Gain Foods का सेवन कर सकते हैं।
1. मखाने के साथ दूध
मखाना में प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं। वहीं, दूध भी प्रोटीन और कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। वजन बढ़ाने के लिए आप मखाने और दूध की खीर का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें तो खीर में कुछ ड्राई फ्रूट्स और नट्स भी डाल सकते हैं।
2.दूध में नट्स और बीज
नट्स और बीज बहुत ही हेल्दी होते हैं और उनमें कैलोरी अधिक होती है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दूध के साथ नट्स और बीज मिलाकर खाना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। दूध, नट्स और बीज का यह कॉम्बिनेशन स्वस्थ कैलोरी, प्रोटीन और अच्छे फैट्स का एक बेहतरीन स्रोत है। वजन बढ़ाने के लिए आप दूध में नट्स और बीज का पाउडर डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं, यह एक बेहतरीन प्रोटीन शेक है।
3.दूध में खजूर
खजूर प्राकृतिक चीनी से भरपूर होते हैं और इसमें कैलोरी भी अधिक होती है। खजूर कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स, जरूरी विटामिन और मिनरल्स का भी अच्छा स्रोत हैं। दूध में खजूर मिलाकर खाने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. पीनट बटर, केला और दूध का शेक
मूंगफली का मक्खन या पीनट बटर केले और दूध का शेक पीने से शरीर में एनर्जी बढ़ती है। मूंगफली एसेंशियल फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होती हैं, वहीं केला कार्बोहाइड्रेट के स्तर को बढ़ाता है। जब इन दोनों फूड्स को दूध के साथ मिलाकर खाया जाता है तो इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
5. ओट्स में दूध
ओट्स शरीर को अच्छे कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। अगर ओट्स में दूध मिलाकर इसका सेवन किया जाता है तो यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
आप ओट्स को ज्यादा पौष्टिक बनाने के लिए इसमें कुछ फल कुछ फल, नट्स और शहद भी डाल सकते हैं। ओट्स में बीटा ग्लूकेन होता है, इसलिए यह वजन बढ़ने पर भी स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल को बनाए रखता है।
