अगर बढ़ गया है आपका वजन तो 1 घंटा अधिक सोएं, पड़ेगा अच्छा असर

More Sleep Helps in Losing Weight: आज के दौर में मोटापा एक बड़ी समस्या है। वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाए जाते हैं, लेकिन हाल में Research से यह पता चला है कि अगर व्यक्ति एक घंटा अधिक सोए तो उसका वजन कम हो सकता है।

यह रिसर्च शिकागो यूनिवर्सिटी (University of Chicago) के रिसर्चर्स द्वारा की गई और उन्होंने यह दावा किया है।

University of Chicago के रिसर्चर्स के मुताबिक, हर रात एक घंटे की अतिरिक्त नींद लेने से अधिक वजन वाले लोगों को एक साल में लगभग 3 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

इस रिसर्च में 21 से 40 उम्र के ऐसे 80 लोग शामिल हुए थे, जो रोजाना 6.5 घंटे से कम सोते थे। पहले स्मार्ट वॉच से उनके नींद के Pattern की जांच की गई और उसके बाद उनकी यूरिन से कैलोरी के सेवन को ट्रैक किया गया। रिसर्च में पाया गया कि जो लोग रोजाना 1.2 घंटे यानी 1 घंटे 20 मिनट अधिक नींद लेते हैं, उन लोगों ने 270 कम कैलोरी का सेवन किया था।

रिसर्चर्स ने दावा किया, ऐसा करने से एक साल में 4 किग्रा (8-9 एलबीएस) वजन कम किया जा सकता है। Expert ने मोटापे से बचने के लिए और वेट लॉस प्रोग्राम में एक्स्ट्रा नींद लेने की सलाह देने पर जोर देते हैं। उन्होंने यह भी कहा कि सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करने से उन लोगों को सोने में अधिक मदद मिल सकती है।

वर्तमान में मोटापा महामारी, Excercise की कमी की अपेक्षा अधिक खाने के कारण बढ़ रही है। पिछली रिसर्चों से पता चला है कि पर्याप्त नींद न लेने से भूख बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

लेखक डॉ एसरा तसली के मुताबिक, यदि लंबे समय तक पर्याप्त नींद ली जाए और इस आदत को लंबे समय तक बनाए रखेंगे, तो वजन कम हो सकता है। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करने के तरीके खोज रहे हैं, लेकिन सिर्फ कुछ घंटे की रोजाना Extra नींद लेने से वजन कम हो सकता है।

टीम ने नींद को प्रभावित करने वाले कारकों का आकलन नहीं किया था, लेकिन जिन लोगों ने अच्छी नींद ली थी वे लोग सोने से 30 मिनट पहले मोबाइल और टीवी से दूर हो जाते थे, जिससे उन्हें अच्छी नींद आई।

डॉ. तसली के मुताबिक, रिसर्च में शामिल लोगों की केवल नींद में हेरफेर किया गया था। आगे कहा कि अगर नींद के पैटर्न को इसी तरह रखा जाए तो अधिक सोने वाले 3 साल में 12 किग्रा (26 एलबीएस) वजन कम कर सकते हैं।

इस रिसर्च में इस बारे में जांच नहीं की गई की अधिक नींद लेने वालों ने कम कैलोरी का सेवन क्यों किया, लेकिन भविष्य में इस पर भी स्टडी की जाएगी, लेकिन पिछली कुछ स्टडीज के मुताबिक, नींद पूरी न होने से भूख बढ़ जाती है। मालूम हो कि कई ऐसे लोग मिलेंगे जिन्हें दो शौक जरूर होते हैं।

पहला खाने का और दूसरा सोने का। जिन लोगों को खाने का शौक होता है, वे लोग तरह-तरह का मसालेदार, तला हुआ खाना, पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज, छोले-भटूरे आदि खाने के काफी शौकीन होते हैं। अधिक मात्रा में खाने के कारण उनका वजन बढ़ जाता है, क्योंकि इन फूड में Nutrition काफी कम मात्रा में होता है और कैलोरी काफी अधिक होती है।

वहीं दूसरी और कुछ लोगों को सोने का भी शौक होता है। रात में जल्दी सोने से सुबह देर से उठने के अलावा कुछ लोग दोपहर में भी सो जाते हैं। सोने के इस गड़बड़ रूटीन से भी आदमी के वजन पर असर पड़ता है।