Tea Coffee: हर साल गर्मियों का मौसम भारत में एक गंभीर चुनौती पेश करता है, लेकिन इस बार स्थिति और विकट होने वाली है। भारतीय मौसम विभाग (IMD) ने कई राज्यों में भीषण गर्मी (Extreme Heat) को लेकर अलर्ट जारी किया है।
वहीं, केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय के अधीन जलवायु परिवर्तन और मानव स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय कार्यक्रम (NPCCHH) ने नागरिकों को चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स (Tea, Coffee and Cold Drinks) से बचने की सलाह दी है, क्योंकि इनसे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
गर्म हवाओं से अलर्ट: इन राज्यों में खतरा ज्यादा
मौसम विभाग के अनुसार, इस बार देश में गर्म हवाओं की तीव्रता अधिक होगी। ओडिशा और झारखंड में रेड अलर्ट जारी किया गया है, जबकि विदर्भ, छत्तीसगढ़, तेलंगाना और पश्चिम बंगाल में Heat Wave की चेतावनी दी गई है। इसके अलावा, तटीय आंध्र प्रदेश, कर्नाटक, सौराष्ट्र, कच्छ और गुजरात के कुछ हिस्सों में येलो अलर्ट जारी किया गया है।
डीहाइड्रेशन से बचाव के उपाय
गर्म हवाओं के चलते शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो सकती है। NPCCHH की चेतावनी के अनुसार, चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स के अधिक सेवन से यह समस्या और बढ़ सकती है।
गर्मी के प्रकोप को कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं, नारियल पानी, फलों का रस और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स लें और ताजे फल जैसे तरबूज, खीरा, संतरा का सेवन करें ।
गर्मी में खानपान पर दें विशेष ध्यान
NPCCHH के मुताबिक, गर्मी के दौरान भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए। साथ ही :
-हल्का और पौष्टिक आहार लें
-दही, छाछ और लस्सी का सेवन करें
-मसालेदार और तले-भुने भोजन से बचें
धूप से बचने के लिए अपनाएं ये तरीके
NPCCHH ने सलाह दी है कि दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच धूप में जाने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो इन सावधानियों का पालन करें:
-हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें
-टोपी और धूप का चश्मा लगाएं
-उच्च SPF वाला सनस्क्रीन लगाएं
गर्मी में व्यायाम और शारीरिक श्रम कैसे करें?
तेज गर्मी में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर व्यायाम करना है, तो:
-सुबह जल्दी या शाम को करें
-व्यायाम से पहले और बाद में पानी पिएं
-हृदय रोग या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें
गर्मी का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
गर्मी न केवल शरीर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है। अत्यधिक गर्मी से चिड़चिड़ापन, तनाव और मानसिक थकावट बढ़ सकती है। इससे बचने के लिए:
-पूरी नींद लें
-ध्यान और योग करें
-हल्के संगीत और ठंडी जगहों पर समय बिताएं
-सरकारी चेतावनियों का पालन जरूरी
-NPCCHH और मौसम विभाग ने लोगों को गर्मी से बचाव के लिए सरकारी दिशा-निर्देशों का पालन करने की सलाह दी है। रेड और येलो अलर्ट (Red and Yellow Alert) को नजरअंदाज करना खतरनाक साबित हो सकता है।
