Thyroid Disease : इन दिनों अधिकतर लोग थायराइड (Thyroid) की समस्या से ग्रसित है। वैसे तो इस बीमारी (Disease) के कई लक्षण हैं लेकिन इसमें वजन बढ़ना बेहद ही आम माना जाता है।
दरअसल, Hypothyroidism में मरीजों (Patients) को बार-बार भूख लगती है जिसके कारण वह अधिक खाना खाने लगते हैं, जो वजन (Weight) बढ़ने की एक बड़ी वजह बन जाती है।
यह बात तो हम सभी जानते हैं कि मोटापा (Obesity) कई बीमारियों का घर होता है। थायराइड की समस्या (Problem) से ग्रसित लोग अपने मोटापे को लेकर काफी चिंतित भी रहते हैं और वजन घटाने के लिए काफी प्रयास भी करते हैं।
कई बार वजन कम करने के चक्कर में लोग कुछ ऐसी गलतियां (Mistakes) कर बैठते हैं जिससे बाद में उन्हें पछताना पड़ता है।
बहुत देर तक ना रहे भूखे
अगर आप Thyroid से ग्रसित है और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको खाने के बिना बहुत देर तक रहने से बचें। इसी के साथ थोड़ी-थोड़ी देर में खाने की कोशिश करें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे हिस्से में खाना खाने पर इसे ठीक से पचने में मदद मिलेगी। कम पोर्शन में ज्यादा बार खाने पर मैक्रोन्यूट्रिएंट कॉन्टेंट (Macronutrient Content) बैलेंस रहता है।
आयोडीन की बढ़ाएं मात्रा
Thyroid के मरीज में Iodine की कमी मेटाबॉलिज्म को स्लो (Slow Metabolism) कर देती है। रिपोर्ट्स की मानें तो थायरॉइड के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए नियमित डाइट (Diet) में आयोडीन की मात्रा को बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
फाइबर युक्त भोजन का करें सेवन
पाचन और मेटाबॉलिज्म हेल्थ (Digestive and Metabolic Health) के लिए फाइबर (Fibre) सबसे जरूरी पोषक तत्व में से एक हैं। इसलिए खाने में पर्याप्त मात्रा में फाइबर लेने से पाचन क्रिया संतुलित रहती है और बार-बार भूख लगने जैसी समस्या नहीं होती।
इसके लिए फल, हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables) और दालों को अपने खाने में शामिल करें।
खुद को रखें हाइड्रेटेड
डिहाईड्रेशन (Dehydration) से आपको थकान और दर्द (Fatigue and Pain) हो सकता है। इसलिए पर्याप्त पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को सही से चलने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, यह आपकी भूख (Appetite) को कम कर सकता है। आमतौर पर रोजाना आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
नींद का रखें खास ख्याल
वजन कम करने की कोशिश करते समय पर्याप्त नींद (Sleep) लेना सबसे जरूरी चीजों में से एक है। स्लो मेटाबॉलिज्म और मोटापे (Slow Metabolism and Obesity) को नींद की कमी से जोड़ा है।
इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से आपके डायबिटीज (Diabetes) या दिल रोग (Heart Disease) का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, अगर वजन कम करना है, तो हर रात सात या ज्यादा घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
Disclaimer : यहां दी गई जानकारी केवल एक सामान्य जानकारी (General Information) प्रदान करती है। यह जानकारी किसी भी प्रोफेशनल विशेषज्ञ (Professional Expert) द्वारा नहीं दी गई है। इससे संबंधित कोई भी कदम उठाने से पूर्व अपने डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।
