Women must do this to stay healthy: अपने अक्सर लोगों को कहते सुना होगा कि भले जिंदगी छोटी हो लेकिन खुशीयों से भरी और शरीर में बिना किसी बीमारी के हो। सभी लोग स्वस्थ (Healthy) जीवन जीना ही पसंद करते हैं।
लेकिन आजकल की इस दौड़ भाग से भरी जिंदगी में गलत लाइफस्टाइल और खान-पान के कारण हमें कई बीमारियां घेर लेती है।
महिलाएं अक्सर घरेलू जिम्मेदारियों के कारण अपनी हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पातीं। लेकिन वे किसी भी उम्र में अपनी थोड़ी सी Lifestyle बदलकर, वह अपनी हेल्थ को सही रख सकती हैं और बीमारी से बच सकती हैं।
तो चलिए आज हम आपको उन एक्टिविटी के बारे में बताने जा रहे हैं जो महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए जरूर करना चाहिए।
रोजाना करें एक्सरसाइज
आम तौर पर, एक्सरसाइज करने वाली महिलाओं का ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का लेवल सही रहता है और उनमें हृदय रोग, डायबिटीज और डिमेंशिया जैसी बीमारियों का जोखिम भी कम हो जाता है।
जैसे-जैसे महिलाएं मेनोपॉज के पास पहुंचती हैं और फिजिकल रूप से एक्टिव रहती हैं तो उन्हें कई परेशानियों से बचने में मदद मिलती है। इसलिए हर महिला को सप्ताह में 4-5 दिन 30-60 मिनट के लिए मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए।
नींद करें पूरी
आधुनिक लाइफस्टाइल के कारण कई महिलाओं के लिए रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल होता जा रहा है। लेकिन बात यह है, आपकी To-Do list में नींद को भी उतनी ही प्राथमिकता देनी चाहिए जितनी बाकी चीजों को।
Relax फील करने के लिए आपको जितनी नींद की जरूरत है, उतनी नींद लेने से आपको प्रोडक्टिव बने रहने और शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद मिलती है।
समय-समय पर करवाएं हेल्थ चेकअप
अगर आप अपने डॉक्टर के पास तभी जाते हैं जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं। ऐसे में अगर आप हर साल Annual Checkup कराएंगे तो आपको किसी गंभीर बीमारी का खतरा भी नहीं होगा।
ऐसे में डॉक्टर हाई ब्लड प्रेशर और Unhealthy कोलेस्ट्रॉल के हाई लेवल जैसी बेसिक चीजों को चैक करेगा।
डाइट पर दें विशेष ध्यान
आप क्या खा रहे हैं, इस पर ध्यान दें। स्वस्थ भोजन का मतलब बेस्वाद भोजन नहीं है। बल्कि ऐसा खाना है जिसमें प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट और कार्ब्स शामिल हों।
इसमें आप रंग-बिरंगी सब्जियां और फल जोड़ सकते हैं। जितना संभव हो सके साबुत अनाज और ताजा भोजन खाने की कोशिश करें। यहां तक कि पैकिंग वाली चीजों को खाने से भी बचें।
तनाव दूर करने के लिए करें पसंदीदा काम
ब्लूजोन के लोग अक्सर अपने पसंद के काम करते हैं जिससे वह अंदर से खुश महसूस करते हैं। अगर आपका मन बागवानी करने में है तो वो कर सकती हैं या फिर पड़ोसियों से गप्पें लड़ा सकती हैं। इससे आपके खुशी हार्मोन रिलीज होंगे जो सेहत को फायदा पहुंचाएंगे।
महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि स्वस्थ जीवन जीना काफी जरूरी है। महिलाएं अक्सर घरेलू जिम्मेदारियों के कारण अपनी हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पातीं।
लेकिन वे किसी भी उम्र में अपनी थोड़ी सी Lifestyle बदलकर, वह अपनी हेल्थ को सही रख सकती हैं, बीमारी से बच सकती हैं और और उम्र बढ़ने की प्रोसेस को धीमा कर सकती हैं। तो आइए उन बेसिक चीजों को जान लेते हैं जिनसे महिलाएं अपनी हेल्थ को सही रख सकती हैं।
