Sit On Chair : लोग अक्सर ऑफिस (Office) में लगातार कई घंटों पर कुर्सी पर बैठे काम करते रहते हैं।
लेकिन क्या आपको इस बात का अंदाजा है कि 9 से 12 घंटे की ड्यूटी अगर आप कुर्सी पर बैठ (Sit On Chair ) कर रहे हैं तो उसका लॉन्ग टाइम इफेक्ट (Long Time Effect) क्या होगा? इसका परिणाम (Result) यह हो सकता है कि एक दिन ये आपके लिए AC समस्या बन जाए जिसके कारण आपका बैठना ही नहीं, सोना भी मुश्किल हो जाए। यही नहीं, लगातार बैठे रहना असहनीय दर्द के साथ नसों के दबने की गंभीर वजह बन सकती है।
जानलेवा भी हो सकती है दर्द
अगर आपको लगता है कि लंबे समय तक बैठने से कमर दर्द (Back Ache) ही हो सकती है जो जान लें ये पैर के अंगूठे से लेकर कंधे के दर्द (Shoulder Pain) तक का कारण हो सकता है और ऐसा जानलेवा दर्द (Pain) जिसकी कल्पना भी आपने न की हो, साथ ही कई बार ये किसी अंग में सुन्नता का कारण भी हो जाता है।
लगातार बैठने से कई बड़ी परेशानियों का करना पड़ सकता है सामना
फिजिशियन डॉक्टर आतीश आनंद (Atish Anand) बताते हैं कि शरीर को हिलने-डुलने और सीधे खड़े होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस तरह आपका हृदय (Heart) और आंत तक सही तरीके से काम करते हैं।
जो लोग बिस्तर पर रहते हैं उन्हें मल त्याग से संबंधित कई समस्याओं (Many Problems) का सामना करना पड़ता है। वहीं लंबे समय तक बैठने से आपके शरीर की मुद्रा बदल सकती है जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है और साइटिका जैसी गंभीर रोग की वजह बन जाती है।
बिना किसी शारीरिक हलचल (Physical Movement) के घंटों बैठने से आपकी गर्दन, कंधे, सिर, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियां (Hip Muscles) तक निष्क्रिय होने लगती हैं और इससे शरीर के कई हिस्सों में दर्द के साथ Type 2 Diabetes, खराब हृदय प्रणाली, जोड़ों में दर्द और बहुत कुछ समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
उपर बताई गई चेतावनियां (Warnings) बिना किसी संकेत के साथ अचानक से शुरू होती हैं, इसलिए चिंता होने की जगह सतर्क हो जाएं और आपने Lifestyle में बदलाव लाएं।
10 से 15 मिनट में टहलें
हर 1 घंटे बैठने के बाद 10 से 15 मिनट टहलें या स्ट्रेचिंग करें। इस तरह की छोटी गतिविधियां (Activities) आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करेंगी और आपके शरीर को कठोर होने से रोकेंगी और एक अच्छा मेटाबॉलिक रेट (Metabolic Rate) बनाए रखेंगी।
हर दिन कम से का 30 मिनट का व्यायाम जरूर करें।
चेयर पर हमेशा बैठे सीधे
चेयर पर सीधा बैठें, रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) बेंड न होने पाए। आप सीट पर उठे और बैठें।
इसे एक बार में कम से कम 10 से 15 बार तीन सेट में बांट दें।
पीठ के बल पर सीधे लेटें
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों (Legs) को हवा में ऊपर लाएं, बहुत अधिक नहीं, और फिर एक पैर को ऊपर उठाएं जबकि दूसरा हवा में रहे और दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।
यह कोर आसन पीठ और कमर के साथ हिप्स के ज्वाइंट्स (Hip Joints) तक की मसल्स (Muscles) को ताकत देगा। 20 बार से शुरू करें।
घर पर करें व्यायाम
एक और त्वरित व्यायाम (Quick Exercise) जिसे आप काम करते समय या घर पर कर सकते हैं।
सीधे खड़े हो जाएं और फिर झुकें और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ (Right Hand) से और बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। इसे हर तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
रीढ़ की हड्डी के लिए बेहतरीन कसरत
अपने कंधों को सीधा रखते हुए पहले अपनी बाईं ओर झुकें और फिर अपनी दाईं ओर।
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यह रीढ़ की हड्डी (Spinal Cord) के लिए बेहतरीन कसरत (Great Workout) है। प्रत्येक तरफ एक मिनट के लिए जाएं।
रोजाना करें व्यायाम
आप नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। इससे आप एक सत्र में न्यूनतम 300 से 400 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। ये उन लोगों के लिए न्यूनतम प्रयास Work Out हैं, जिनके दैनिक जीवन में लगभग शून्य शारीरिक गतिविधि (Zero Physical Activity) होती है। इन्हें घर पर या काम के ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।
जो लोग इसे बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए आप शुरुआत में कम से कम पांच मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक (Brisk Walk) कर सकते हैं और एक बार जब आप सहज हों तो इसे 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
Swimming भी बेस्ट है जिसे आप शामिल कर सकते हैं, हर दिन 10 मिनट स्विमिंग कर सकते हैं। आपके लिए अद्भुत काम करता है।
